新冠肆虐至今，不得不承认，这是一场人类免疫力与病毒的「大作战」。
有些人心慌慌，没事吃补药，天天喝维C，希望提升与病毒作战的「胜算」。但也有人不知道谁给的勇气，不戴口罩到处浪，甚至还聚众麻将、大吃大喝……
非常时期，紧张恐慌和盲目自信都要不得。要正面疫情，这两个问题很关键：
你的免疫力足够强大吗？有没有什么简单有效的方法提升免疫力？
免疫力差是什么感受？
我们知道，不同人的免疫力有高有低，有强有弱，如果免疫力低，身体就会状况百出，当流行病爆发时，就很容易会遭受病毒的侵袭。
对于免疫力，《黄帝内经》用八个字做了很好的诠释：「正气存内，邪不可干。」我们常说的「正气不足」，意思就是身体里的正气不够充足，抵御不了外界的病邪入侵，引发各种疾病的产生。
比如常见的感冒，为什么很多人一年四季都不容易感冒呢？就是因为身体里的正气充足，能够抵挡住细菌、病毒的入侵。
总之，最直观的感受就是，同样的环境，人家好好的，你就哪儿哪儿难受，很可能就是免疫力低下。
免疫力最差的10种人，有你吗？
美国《预防》杂志总结了免疫力低下的10类人的特征，也就是说，你只要占有一种，就可能存在免疫力低的情况。我们来看看免疫力最差的10种人，有你吗？
我们来具体分析一下：
01，缺少睡眠
缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的「杀手细胞」数量。
芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
从中医角度看，睡眠时心肾相交，身体的阳性能量和阴性能量在睡觉的时候会得以互动交通，相当于每天给全身做一次充电和激活。欠太多睡眠债，身体能量不足，免疫力自然就大打折扣了。
02，以车代步
研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍。
专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。
运动对提升免疫力的帮助不用多说了。非常时期乘车出门的机会很少，平时宅在家中，也最好多挪挪屁股，别老坐着躺着。做做家务，练练八段锦，坚持下来体质都会大不一样。
03，不爱喝水
充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。
空气和水是维持生命最重要的两个要素，也是身体新陈代谢最重要的参与者。尤其是身体有不适、免疫力与病菌作斗争的时候，适当多饮水有助于加快恢复。尤其是热证，要多饮水以防亡津液。
平时饮水建议喝温水，小口慢饮，大口猛饮反而容易生湿。
04，被动吸烟
被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。
二手烟甚至比一手烟更加危险，鼻子吸进去直接就到肺了。肺五行属金，烟带火性，火克金，吸烟对肺的危害远超你的想象。而肺主一身之气，免疫力好不好，肺起了关键作用。
05，压抑情绪
美国加州大学洛杉矶分校研究发现，夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。
有话就说，不要憋在肚子里。人活着就是出入自在，有进不出会憋闷，只出不进会折损。就像运动锻炼能增强体质一样，善于表达、敢于表达则是心灵的锻炼。
食物沤久了会臭，话语憋久了会病。
06，社交圈子小
研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55岁的成人中，至少有6个朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。
三五好友，分享快乐，分担忧愁，心里的执念就会减少许多，也不容易钻牛角尖。执念少的人气机通畅，身体很少有什么淤阻，正气满满，对于疾病的对抗能力也比一般人要强许多。
但交际也是过犹不及，过度结交反而会带来压力，消耗身心能量。
07，缺少幽默感
美国洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。
太紧张太较真太注意形象的话，往往笑点都会特别高。在需要的时候绷紧身心专心致志，这无可厚非，但一直紧绷着，连笑都很难开怀，心气就会不畅顺，内心很容易有自我斗争。
免疫力就像是身体的第一道守军，身心紧绷着的时候，它也会保持紧张状态，但长期如此，就会疲惫不堪，战斗力自然就下降了。还是要松弛有度为好。
08，滥用抗生素
滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。
不知道啥时候开始，抗生素成了口耳相传包治百病的灵丹妙药。医院对抗生素的使用倒是比以前谨慎了许多，但不少人的习惯还没改，哪里不舒服都要吞两颗抗生素才能安心。
抗生素是牛刀，一般情况下还是慎用的好，不然自伤了免疫力不好使了还是自己吃亏。多学学基础的医学、养生知识，自己就能把常见的小毛病消灭在萌芽状态。
09，夫妻冷淡
肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。在身体接触时，体温微微升高，心跳稍加快，体内也随之释放出许多传感素，它能起到抑制抑郁，增强机体免疫的作用。
但并不是说单身狗就没有冷淡的问题。独自生活，你是过着活泼热烈，充满新鲜感的日子，还是孤单寂寞冷，却又不甘呢？
不论是成家还是单身，不要把自己封锁起来，再好的橡皮筋绷久了也会断掉。像孩子那样想亲就亲想抱就抱、想哭就哭想笑就笑吧！也可以抽空散散心，和亲近的人吐吐槽，或者去做做推拿按摩，把身体的压力释放一下。
10，生活中缺少歌唱
唱歌有助于提高人的免疫力。德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验，结果发现，排练之后，这些歌手免疫系统中的蛋白质（免疫球蛋白A）和抗压力激素（氢化可的松）的浓度都有了显著提高。
《黄帝内经》里讲「中央生湿，湿生土……在脏为脾，在声为歌」，歌声是与脾土相关联的。经常唱歌不仅情绪得到抒发，脾胃之气也得到畅达和滋养，把脾胃这个「后天之本」养好了，免疫力也就有底气了。
除了《预防》杂志里提到的这10大因素以外，免疫力差、正气不足的原因还有许多方面。比如有的人先天基础差，也有的人是因为后天得过大病、做过手术而削弱了身体里的正气。
但不管怎样，正气不足对于身体来说是存在健康隐患的，一旦遇到流行性疾病，更是病毒攻击的首选目标。
免疫力大回血！养足你的正气！
我们要激活免疫力，养足阳气，靠进补靠营养素远远不够。总结成一招就够了：养护阳气，点燃你的小太阳。
《黄帝内经·素问》中的《生气通天论》提到：「阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。」就是讲，人体的阳气就像天上的太阳一样，若天上没了太阳，地上就没有生命；人若没有阳气，生命就会停止。
内经又说「阳者，卫外而为固」，我们的身体壮不壮实，能不能抵御外邪的侵袭，也要看这个阳的卫外作用。
当一个人阳气不足时，体内的五脏六腑就会缺乏正常运转的动力，时间久了，日积月累，人的抵抗力和免疫力便会随之直线下降，各种疾病也就会自然而然更易发生。
所以，我们要激活免疫力，关键在于激活身体的阳气。阳气被激活的感觉是什么呢？活力满满、做事有干劲，吃得香睡得香，身心都轻轻松松的。什么细菌病毒敢找你啊，不长眼么？
这3件宝，是天地间最好的阳气来源
老天的阳气：太阳
太阳是万物之源，生命的繁衍生息都离不开它。
我们上面也说到，「阳气者，若天与日」，人体的阳气，就像天上的太阳，没有它就没有生命。所以我们借助太阳去养阳气，经济简单直接高效。
中国中医科学院研究生院教授杨力也表示：晒太阳有三补，一补骨头，二补阳气，三补正气。
大家都知道，晒太阳可促进体内维生素D的生成，有利于钙的吸收，这就是补骨头。
中医有「采日精」的说法，顾名思义，就是采集阳光以生发清阳之气，驱散体内的浊气，这就是所谓的补阳气。
正气是相对于外邪来说的，晒太阳可以强身健体，可以增强免疫力，有利于机体对抗病邪，所以说能提升正气。
美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。
当然，晒太阳也是有讲究的
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1、早晨晒手心
早晨八九点钟，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象温暖的阳光洒满全身。
配合深呼吸，重复这个动作，晒15~20分钟后，可以活血化瘀，养心安神！
2、中午晒头顶
头为诸阳之首，五脏的精华之血和六腑的清阳之气都汇聚于此，是晒太阳的重点部位。午饭后，太阳当头，让阳光晒在头顶，温煦百会穴（位于头顶中心），晒一刻钟左右，可以通畅百脉、养脑补阳。
3、傍晚晒后背
太阳落山，夕阳也很红，身体背对阳光。
人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，多晒晒能调理五脏气血；最好能边晒边拍打按摩，以一刻钟为宜。
大地的阳气：艾草
李时珍在《本草纲目》中说：「艾叶取太阳真火，可以回垂绝元阳。」意思是说，艾草是吸收的太阳的真阳之火，可以振奋唤醒人的元气，挽回人的生命。
这够牛吧！阳气要断绝了用艾都能救回来。但我们通常也用不着艾草救命，它最重要的作用还是同时兼有能疏通经络和培补元气两大功效。
艾草是中药中少有的能通十二条经络的药物。《本草从新》记载：「艾叶通十二经，走三阴，理气血，逐寒湿，暖子宫……以之灸火，能透诸经而除百病。」，所以艾灸是艾草发挥最好的效果的方法。
现在最流行且最适合现代的人，一个是间接灸，也就是隔物，比如用姜片，薄姜片扎孔把艾绒放到姜片上艾灸，会感觉自己的汗慢慢冒出，灸的地方会有水汽出现，《肘后备急方》当中有记载，根据间隔的辅料不同又分不同的隔物灸，历代医籍中记载的间接灸大约有四十多种，但主要为隔姜灸、隔蒜灸、隔盐灸等。
再者最方便快捷的，便是这种无明火艾灸，也没烟不会呛，安全性高，上手简单，就和我们平时用的创可贴原理类似，中间放上用艾草和其他温性草本熬成的膏，摊涂在中间，四周为无纺布，可以贴在皮肤上，慢慢温灸，因为会持续发热，会始终感觉贴的部位暖暖的。
这种方法让艾不燃烧也能持续释放艾力，传到体内。一撕一贴，一个人就能搞定，这款艾灸贴，配以艾草、制川乌、干姜、薄荷等草本，通过古方熬制出黑色的膏体，撕开之后是浓郁的草本味道，浓而不呛，撕开后直接贴在肚脐或是脚心处，更有利于驱寒逐湿，温补阳气。
或是觉得自己哪里受寒酸痛了，都可直接贴上，像我们经常伏案工作者，上班时候贴在肩颈处，一边温灸一边工作，暖暖地很舒服，寒湿排出，也不会感觉肩膀那么酸痛发硬了。
经常开车的司机师傅们，也可以贴在腰部，暖暖地很舒服，我习惯贴在小腹上，腹部摸上去总是冰冰凉凉，用这个贴一天，小腹温温的，再也不往外冒寒气了。透气的无纺布，不闷，对皮肤很友好，而且容易撕拉，非常方便。
不便艾灸或者怕烟的话，可以用蕲艾热敷包做温灸。这款药包应用孙真人日光灸的原理，以艾绒做饼，加热板加热药包。艾的温通功效翻番，还没有直火灸的烟气。
南师肚脐贴：补阳气南怀瑾之秘方也！
人的肚脐是神阙穴，相同的位置在后腰的是命门穴。这俩位置都很适合贴。皮肤和筋膜直接相连，它很会吸收。
南怀瑾先生在《我说参同契》中说过一个秘方：「桂圆肉，花椒，艾绒，捣烂，睡觉时敷在肚脐上，可以调理肠胃，养血安神。对手脚发凉、宫寒、痛经、失眠、风寒感冒也有很好的效果，尤其对小孩子脾胃虚寒效果明显」。
我们来看看这个方子，只有三味：艾绒、桂圆肉、花椒，性味都偏温热，且都归脾经，把脾胃的阳气补得妥妥的，能驱寒暖脾胃，特别适合阳虚、虚寒体质、脾胃虚弱的人使用。
艾绒
《本草正》中记载：「艾叶，能通十二经，而尤为肝脾肾之药，善于温中、逐冷、除湿，行血中之气，气中之滞，凡妇人血气寒滞者，最宜用之。」
花椒
大家都知道，花椒性味辛温，用来散寒除湿，温中健胃特别好。在肚脐贴里放花椒，还利用了它辛散走窜的气味，把药性带到脏腑经络中去，把一些陈年老寒湿都赶走。
桂圆肉
桂圆肉补心安神，养血益脾，用来温补心脾极好，养血助眠。
使用方法和时间：
南师肚脐贴用极品蕲艾绒、桂圆、花椒捣烂，做成小丸子，睡觉时把小丸子放在肚脐上，用胶布十字固定贴起来，第二天潮乎乎的扔掉就可以了。
如果你也有以下几种情况，就用灸脐法来调理下身体吧。
吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；
怕冷，经常手脚发凉；
腹部凉；
脸部、头发爱出油；
睡不好，且舌头两侧齿痕重；
抵抗力弱，容易受寒。
脾胃虚寒；
如果中了3条以上，按照下面的方法试试。
材料：桂圆肉、花椒、艾绒按2:1:1的比例，也可以按照这个剂量，桂圆肉20粒、花椒30克、黄金艾条1根。
制作使用方法：把花椒里多余的杂质、花椒杆捡出来，将花椒、龙眼肉放入料理机，打碎；把艾条里的艾绒取出，一点点加入料理机，继续搅拌，最终成为可以捏成球的粘合度。晚上睡觉时，把它放到肚脐眼，用医用胶布贴住固定，第二天早上起床时取出。
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最后说一下使用期间的注意事项：
1.晚上睡前擦干皮肤贴上，第二天早上起床撕掉，最晚不超过上午10：00，长时间贴胶布，怕皮肤受不了，也给脾胃一个自我调整的机会。
2.对胶布过敏的人，可以用保鲜膜替代。
3.容易上火的人，贴了睡眠不好的人，加贴两脚心的涌泉穴，引火下行，清虚火，温暖脾肾。
最后有一点要特别提醒，不管你用什么方法补阳，一定避免这8个伤阳气的习惯：过度使用空调；熬夜、工作压力大、过量运动、过食寒凉、早餐过饱、早上洗澡、房事过度、滥用清热解毒药和抗生素。
